barki do

[...] lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek wasko 120 poszlo nawet lekko nieczuje zbytniego przemeczenia myslisz ze tydzien wolnego wystarczy?

[...] cwiczenia dodac jedno lub dwa pomocnicze np pon 1.siad 2.siad powolny z zatrzymaniem na dole 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk plasko 5.porecze 6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni sr 1.ciagi 2.ciagi z podstawki 3.wznosy tulowia 4.przedramie kilka cwiczen piatek 1.siad 2."zuraw" 3.prostowania nog na maszynie [...]

wiec tak zaproponawalem takie zmiany i daje do oceny bardziej doswiadczonych Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s tutaj dałbym wyciskanie hantlami na skosie w góre... o rozpiętkach zapomnij :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s ok Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s - Podciąganie na drążku 2s ok, ale [...]

[...] powinny być w lini prostej, czyli równolegle do podłoża, albo nawet nieznacznie uniesione; jak napisnasz biceps to nadgarski automatycznie powinieneś ściągać do zewnątrz, barki w pewien sposób wypychać, nawet napinając najszerszy, bo jak je ściągasz ku sobie to poza automatycznie robi się karykaturalna w pewien sposób;-) popełniasz ponadto [...]

Jesli robiłęs 4 cwiczenia po 4 serie to nie dziwne ze efekty mizerne , bo przetrenowałes miesnie , np takie małe partie jak biceps czy triceps wystarczy czwiczyc o wiele lzej . Trening trwajacy ponad 1:30 godziny jest jak dla mnie do dupy , ja cwiczac 3 x w tyg po 75 minut mam lepsze rezultaty niz cwiczyłęm prawie 2 godziny . Polecam taki rozkład [...]

[...] do czola moz ebyc lezac 3. dopilowanie sie sztangielka malyc iezar w opdzie odwodzenid do boku lub siedzac zaa karku 15/15/ (20 i zmnian ciezaru na 15) SRODA wolen czaeratek barki 1. wyciskanie sztangielek siedzac 10/10/10 2. wyciskanie sztangi zaa karku 12/12/12 3. w opadzie unosznie bokiem - tyl barkow 12/12/12 4. unosznie sztangoielke bokiem [...]

[...] 15-20 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi [...]

Viren i adzik123 - sogi poszły, ale jeszcze mam kilka pytań żeby na przyszłość wiedzieć . Nie za mało będzie ćwiczeń na klatę i barki po wywaleniu tego ? Ja wiem, że nie wolno dawać zbyt dużo serii by się nie przetrenować, ale w sumie wg. atlasu można do 19 serii dać. Jeszcze co do klatki to przez rok robię rozpiętki i chciałem je zmienić na [...]

[...] w ktora masz sztangielke. Nastepnie prostujesz tuluz z opadu bocznego (idealnie w bok, nie na ukos). Cw na skonse - atlas sfd. "Wznos boczny w opadzie " Klasyk na barki. Stoisz pochylony jak do wioslowania i unosisz sztangielki na boki. Jest w atlasie sfd. "Wznos w przod sztangielek odwrotne V " Klasyczne wznos sztangielek w [...]

klata+biceps Plecy+tric barki+nogi dlaczego tak ? przy klatce nie meczy sie biceps wiec mozna smialo jechac, tak samo przy plecach nie meczy sie triceps.. a barki + nogi ? no to wiadomo, smialo mozna rob tak jak mowie, musisz zbudowac mase, miesnie.. a nie jechac malymi powtorzeniami ! pozatym biceps potrzebuje mocnego bodzca do wzrostu, [...]

Równowaga coraz lepiej, ale teraz niech będzie zamiast gwintowania w dnt, już męczę l-sita wtedy(niedziele wolne ostatnio miałem od l-sita). Czas jaki wytrzymałem sobie raz z nudów to 30 sec na ziemi hehe. Barki się wzmocnią to i handstand do przodu ruszy.

A nie lepiej po prostu wolniej sie podciagac, szerzej rece tym lepiej to prawda, ale barki obciazasz jak za szeroko trzymasz, moze taki rozstaw ale do karku?

Mogę spróbować również tak, to nie problem, zwolnię ruch i do karku. Szczególnie mi zależy na barkach, a dokładniej Tylny Akton. Ten wydaje mi się gorzej rozwinięty, chociaż nie wiem czy podciągnięciami to cisnąć na plery, a te pompki w staniu na rękach traktować typowo na barki i nie kombinować. Jakieś sugestie?

siema na barki nie robię nic szczególnego.. staram się skupiać mocno na ich pracy, utrzymywać stałe napięcie mięśni.. robię też dużo powtórzeń (do 20 w serii) przykładowo: Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami leżąc brzuchem na [...]

Nie, w żelaznym moście masz 2 krzesła i na jednym stawiasz pięty troszkę, a na drugim leciutko barki i siłą dolnego odcinka pleców wypychasz biodra w stronę nieba, aby jak najwyżej były w powietrzu. I tak trzymasz. Tu dokładniej: 2. 'Odwrotny Żelazny Most' Ciężar ciała spoczywa tylko na piętach, szyi oraz nieznacznie barkach. Poza tym całe ciało [...]

Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

Ok. Może minimalnie mi wychodzą, ale wątpię. Przysiad jak wychodzi pełny lub coś koło tego to troszeczkę szerzej niż barki i stopy o 45 stopni na zewnątrz i wszystko gładko schodzi w dół. + jak sztanga jest w dobrym położeniu to nie mam oporów ze schodzeniem. Troszkę mam zastrzeżenie, bo na samym dole przy ziemi pochylam się lekko do przodu, ale [...]

Traktując pytanie jako zapytanie o trening specjalistyczny/ukierunkowany, to można coś wymyślić. Zestaw z priorytetem na barki: - thrusters - podciąganie na drążku podchwytem - dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]